نماذج من الغداء
نصف ك سلطه( طماطم +خيار +خس )+10 ملاعق خضار مسلوق (جزر + كوسه ) 150جم لحم مشوى بدون دهن +تفاحه او برتقاله
نصف ك سلطه +ماعقه ارز كبيرة او نصف رغيف بلدى+ربع ك سمك مشوى
نصف ك سلطه +طبق خضار مسلوق +ربع دجاجه مسلوقه او مشويه +نصف رغيف بلدى +موزة
نصف ك سلطه +4 ملاعق مكرونه كبيرة +كبدة مشويه 150جم+2 جوافه
نصف ك سلطه +8 ملاعق خضار بزيت (باميه _مسقعه _قرنبيط) +بيضه مسلوقه +4 ملاعق ارز كبيرة
نصف ك سلطه +10 ملاعق خضار مسلوق +ربع فرخه او ربع ارنب مشوى
نصف ك سلطه +4 ملاعق كشرى + بيضه مسلوقه + برتقاله
نماذج من العشاء
بيضه مسلوقه+ربع رغيف بلدى
كوب زبادى بدون قشطه +3 ملاعق ردة + برتقاله
طبق شوربه خضار (بسله +كوسه +فاصوليا )
ربع رغيف بلدى+50 جم تونه بدون زيت
كوب زبادى بدون قشطه +3 ملاعق ردة+2 موزة
كوب لبن منزوع الدسم بدون سكر+تفاحه
سلطه فواكه طازجه
مع المدوامه على اجراء بعض التمارين الرياضيه الخفيفه